- Harota varpaat toisistaan erilleen. Palauta ne toistensa rinnalle ja avaa uudelleen. Tarvittaessa voit aluksi auttaa kädellä. Liike aktivoi varpaiden pienetkin lihakset.
- Istu tuolilla ja pidä jalkapohjat lattialla. Paina varpaita voimakkaasti lattiaan ja vedä niitä suorina kohti kantapäätä. Jännitä jalkaterä tiukaksi. Liike vahvistaa jalan poikittaiskaarta.
- Aseta tennispallon puolikas isovarpaan tyvinivelen alle. Paina pallo lattiaa vasten littanaksi. Pidä kantapää maassa ja varpaat suorina. Tämä on täsmäharjoitus vaivaisenluulle.
- Pujota kuminauha tuolin jalan ja päkiän ympäri. Vedä nauhaa vuoroin jalan sisä- ja vuoroin ulkosyrjällä. Harjoitus palauttaa jalkaterän kadonneen kieroliikkeen ja vahvistaa nilkkaa.
- Kävele mahdollisimman paljon paljain jaloin. Paljasjalkakävely aktivoi jalan lihakset ja kehittää tasapainoa.
Asiantuntija: jalkojenhoitaja Tuija Saarela-Orava
